728x90 반응형 전체 글3404 뼈 붙는데 좋은 음식, 빠른 회복을 도와줄까요? 뼈 붙는데 좋은 음식, 빠른 회복을 도와줄까요?1. (뼈에 붙는 영양, 내 몸을 지탱하는 힘) "쾅!" 하고 부딪히는 순간, 뼈가 다칠 수 있습니다. 이럴 때 가장 중요한 것은 빠른 회복을 위한 영양 섭취입니다. 칼슘은 뼈의 건강에 필수적인 요소로, 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 연골을 보호하는 글루코사민과 콘드로이친은 뼈와 관절 회복을 돕는 대표적인 성분입니다. 주변에서 많이 먹는 우유 한 잔에는 300mg 정도의 칼슘이 들어 있습니다. 하지만 칼슘만으로는 부족할 수 있습니다. 비타민 D가 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 따라서 고등어와 같은 등푸른 생선을 자주 섭취하면 좋습니다. 이와 더불어 시금치 같은 녹색 채소도 잊지 말아야 합니다. 2. (효과적인 단백질 섭취, 뼈를 지탱하는 근육) 뼈는 단순한 칼슘 덩.. 2024. 10. 22. 골다공증 검사비용, 정말 필요할까요? 골다공증 검사비용, 정말 필요할까요?(골다공증 검사, 꼭 해야 할까요?) ‘딸랑딸랑, 뼈 속에서 무언가가 약해진 느낌이 드나요?’ 골다공증은 뼈의 밀도가 줄어들면서 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말합니다. 하지만 그렇다고 해서 모든 사람이 검사를 받아야 할까요? 골다공증 검사의 비용은 병원마다 다르지만, 평균적으로 약 5만 원에서 10만 원 정도가 듭니다. 비용을 고려했을 때, ‘정말로 필요한 검사일까?’라는 고민을 하실 수 있습니다. 하지만 데이터를 살펴보면, 50세 이상의 여성 중 약 30%가 골다공증을 가지고 있다고 합니다. 남성의 경우에는 50세 이상에서 약 8% 정도가 골다공증을 겪고 있습니다. 이처럼 나이가 들면서 골다공증 위험이 급격히 증가하기 때문에 정기적인 검사가 중요합니다. 소연골 콘드로.. 2024. 10. 22. 골다공증에 좋은 운동, 매일 실천해야 할까요? 골다공증에 좋은 운동, 매일 실천해야 할까요?1. (매일 하는 운동, 뼈를 위한 최고의 선택일까요?) "두두둑!" 뼈가 소리 내며 강화되는 순간을 상상해 보세요. 골다공증 예방을 위해 매일 운동을 해야 할까요? 매일 조금씩 실천하는 운동은 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 일주일에 150분 이상 걷거나 체중 부하 운동을 한 사람들의 골밀도가 평균 1.5% 증가했다고 합니다. 특히 걷기나 가벼운 체중 부하 운동은 뼈를 보호하는 데 탁월한 효과를 보입니다. 제 친구는 매일 아침 30분씩 산책을 하며 꾸준한 변화를 경험했습니다. 3개월 후 골밀도 검사에서 수치가 눈에 띄게 좋아졌다고 합니다. 이처럼 매일 짧게라도 실천하면 뼈 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 매일 무리하지 않고 적절한.. 2024. 10. 22. 칼슘마그네슘영양제, 섭취해야 할까요? 고민될 때 꼭 읽어야 할 정보! 칼슘마그네슘영양제, 섭취해야 할까요? 고민될 때 꼭 읽어야 할 정보!1. (칼슘, 뼈를 강화하는 필수 성분일까요?) "톡톡!" 하고 뼈를 두드리는 소리가 들리는 듯합니다. 칼슘은 뼈 건강을 위해 꼭 필요한 성분으로, 우리가 가장 잘 알고 있는 영양소 중 하나입니다. 하루 권장 칼슘 섭취량은 약 1000mg입니다. 하지만, 음식만으로 이 양을 채우기는 쉽지 않죠. 우유 한 잔에 들어 있는 칼슘은 약 300mg입니다. 연구에 따르면, 칼슘 섭취가 부족한 사람들은 골밀도가 평균 1.2% 낮다고 합니다. 저의 한 지인은 칼슘 보충제를 섭취하면서 골밀도 검사가 눈에 띄게 좋아졌습니다. 이처럼 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들어주고 골다공증을 예방하는 데 필수적입니다. 그렇다면 칼슘만으로 충분할까요? 여기서 마그네슘의 역.. 2024. 10. 22. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 851 다음 728x90 반응형