햄스트링 통증 원인 그리고 스트레칭방법 알려드릴게요

햄스트링 통증 원인 그리고 스트레칭방법 알려드릴게요

햄스트링 통증 원인:

1. 과부하: 갑작스럽게 강한 운동이나 활동을 할 때 햄스트링에 과도한 부하가 걸려 통증이 발생할 수 있습니다.
2. 근육 불균형: 허벅지의 전면과 후면 근육이 불균형하게 발달하거나 약할 경우 부상의 위험이 높아집니다.
3. 틀어진 골반: 골반의 불균형으로 한쪽 다리에만 과부하가 계속 걸리면 햄스트링 부상이 발생할 수 있습니다.
4. 워밍업 부족: 충분한 워밍업 없이 갑자기 운동을 시작하면 부상의 위험이 높아집니다.

햄스트링 통증 증상:

• 통증, 부종, 경련, 뻣뻣함, 홍반 등이 나타납니다.
• 심한 운동 후 다음날 아침에 통증이 더 심해지며 반복적인 운동으로 증상이 악화될 수 있습니다.
• 햄스트링 파열 시 팝핑사운드, 허벅지 뒤쪽 통증, 붓기, 멍, 다리 근육에 힘이 빠지는 증상이 나타납니다.

햄스트링 통증 치료:

1. 1단계 - 가벼운 통증: 휴식, 냉찜질, 압박 붕대, 진통 소염제, 한방치료를 통해 약 2주 정도의 회복 기간이 필요합니다.
2. 2단계 - 부분파열 붓기, 멍: 물리치료, 양방치료, 한방치료를 병행하여 약 4~8주 정도의 치료 기간이 필요합니다.
3. 3단계 - 완전파열: 수술적 치료가 필요하며 3~6개월의 재활기간이 필요합니다.

햄스트링 스트레칭법:

1. 탄력밴드 활용 누워서 스트레칭: 탄력밴드를 이용하여 허벅지 뒷쪽 근육을 늘려줍니다.
2. 허리를 굽혀 햄스트링 스트레칭: 서서 허리를 굽혀 허리와 햄스트링을 늘려줍니다.
3. 폼롤러를 이용한 마사지: 폼롤러를 활용하여 햄스트링 부분에 마사지를 가하면 근육 이완과 혈액순환을 도모합니다.

추가적인 조언:

• 올바른 워밍업: 강도 조절된 워밍업을 통해 근육을 충분히 이완시키고 혈액순환을 촉진합니다.
• 근력강화 운동: 근력을 강화하여 근육의 불균형을 조절하고 햄스트링을 보호합니다.
• 일상적인 스트레칭: 일상적인 스트레칭으로 근육의 유연성을 유지합니다.
• 전문가 상담: 햄스트링 통증이 심할 경우 전문가에게 상담을 받아 정확한 진단과 치료를 받습니다.

 
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