통풍에 좋은 음식
체리: 체리에는 염증을 완화하는 성분인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 신선한 체리를 섭취하거나 체리 주스를 마셔 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
파인애플: 파인애플에는 브로멜린이라는 효소가 포함되어 있어 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 신선한 파인애플을 섭취하거나 파인애플 주스를 마시는 것이 좋습니다.
생강: 생강은 항염증 효과가 있어 통풍의 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 생강을 차나 음식에 추가하여 섭취할 수 있습니다.
엽록소가 풍부한 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등의 잎채소에는 엽록소와 다양한 항산화 물질이 함유되어 있어 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 잎채소를 샐러드나 채소 요리에 포함하여 섭취할 수 있습니다.
올리브 오일: 올리브 오일은 염증을 감소시키는 효과가 있으며, 식사에 사용하여 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 신선하고 품질 좋은 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
양파: 양파에는 항염증 효과를 가진 퀘르세틴이 함유되어 있습니다. 신선한 양파를 다양한 요리에 사용하거나 양파를 갈아 만든 소스를 섭취할 수 있습니다.
블루베리: 블루베리는 항산화 작용과 염증을 줄이는 효과가 있어 통풍에 도움이 될 수 있습니다. 신선한 블루베리를 간식으로 섭취하거나 스무디에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.
생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 참치, 마카렐 등의 지방이 많은 생선을 구워 먹는 것이 좋습니다.
통풍에 좋은 영양제
커민(Curcumin): 커민은 우수한 항염증 특성을 가진 황색 염료로 알려져 있습니다. 통풍 증상을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보통 500-1000mg의 커민 영양제를 복용할 수 있습니다.
오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 관절 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 EPA와 DHA를 함유한 오메가-3 지방산 영양제를 복용할 수 있습니다. 복용량은 제조업체의 지침에 따라 달라질 수 있습니다.
비타민 C: 비타민 C는 항염증 효과를 가지고 있으며, 통풍에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C 영양제는 보통 1000mg 이상의 용량으로 복용할 수 있습니다.
삼프로스(Samproso): 삼프로스는 복합 효소 제제로, 염증을 감소시키고 항산화 작용을 가질 수 있습니다. 적절한 용량은 제조업체의 지침에 따라 복용해야 합니다.
귤펜(Guggul): 귤펜은 염증을 감소시키는 데 도움이 되는 자연 추출물입니다. 보통 일일 용량으로 500-1000mg의 귤펜 영양제를 복용할 수 있습니다.
마그네슘: 마그네슘은 염증을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 영양제는 일반적으로 200-400mg의 용량으로 복용할 수 있습니다.