칼슘 많은 음식
우유와 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등은 칼슘의 주요한 공급원입니다. 특히 저지방 우유나 무지방 요구르트도 좋은 선택입니다.
녹색 잎 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎 채소는 칼슘과 다른 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.
대추: 대추는 비타민 C와 함께 칼슘도 풍부하게 함유하고 있는 건강한 간식입니다.
아몬드: 아몬드는 비타민 E와 함께 칼슘을 제공하는 견과류입니다. 유기농 아몬드를 선택하는 것이 좋습니다.
굴: 굴은 해산물 중에서도 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 굴은 고지방이므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
대두 및 대두 제품: 대두와 대두 제품인 두부, 콩가루 등은 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 대두는 식물성 단백질과 다른 영양소도 풍부하게 함유하고 있습니다.
오징어: 오징어는 해산물 중에서도 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는 대표적인 식품입니다.
칼슘 강화 식품: 오렌지 주스, 아몬드 우유, 시리얼 등은 칼슘을 강화하여 함유하고 있는 제품들입니다.
칼슘 많은 영양제
칼슘 카보네이트: 칼슘 카보네이트는 가장 흔하게 사용되는 칼슘 영양제입니다. 흡수율이 높고 가격이 저렴한 편이며, 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘 시트레이트: 칼슘 시트레이트는 소화 흡수가 용이한 형태의 칼슘 영양제입니다. 식사 전이나 식사 도중에 섭취할 수 있습니다.
칼슘 글루콘산: 칼슘 글루콘산은 칼슘과 글루콘산이 결합된 형태의 영양제입니다. 미각이 예민한 사람들에게 적합하며, 식사 전이나 식사 도중에 섭취할 수 있습니다.
칼슘 시트레이트 말레이트: 칼슘 시트레이트 말레이트는 칼슘과 시트르산, 말레산이 결합된 형태의 영양제입니다. 소화 흡수가 원활하고 위장 트러블이 있는 사람들에게 적합합니다.
칼슘 라세미테이트: 칼슘 라세미테이트는 칼슘과 라세미테이트가 결합된 형태의 영양제입니다. 라세미테이트는 식품의 pH에 반응하여 칼슘 흡수를 높이는 역할을 합니다.
칼슘 오라트: 칼슘 오라트는 칼슘과 구연산이 결합된 형태의 영양제입니다. 소화 흡수가 원활하고 칼슘 농도가 높아 신체의 칼슘 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.