칼슘마그네슘비타민d 영양제, 꼭 필요한가요?

칼슘마그네슘비타민d 영양제, 꼭 필요한가요?

(칼슘 부족, 몸에서 소리 나요)
뼈 건강을 생각하면 가장 먼저 떠오르는 건 칼슘입니다.

우리 몸에서 칼슘이 부족하면 몸 여기저기서 '뚝뚝' 소리가 나는 것처럼 느껴지기도 합니다.

그렇다면, 얼마나 많은 칼슘이 필요할까요?

성인 남성 기준으로 하루에 약 1,000mg의 칼슘이 권장됩니다.

그렇다면 영양제로 보충해야 할까요? 사실 음식만으로도 충분히 섭취할 수 있습니다.

우유, 치즈, 요구르트, 두부 등 칼슘이 풍부한 음식들이 많습니다.

제 친구도 하루 우유 한 잔과 치즈를 챙겨 먹으면서 칼슘 섭취를 충분히 하더라고요.

그러나 유제품 섭취가 어렵거나 골다공증 위험이 있다면, 영양제로 보충하는 것도 방법입니다.

(마그네슘도 부족하면 ‘쑤욱’ 찌릿합니다)
마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 중요한 역할을 합니다.

마그네슘이 부족하면 근육 경련이나 '쑤욱' 찌릿한 느낌이 들 수 있습니다.

마그네슘의 하루 권장량은 성인 기준 400mg 정도입니다.

음식으로는 시금치, 아몬드, 호박씨 등에서 얻을 수 있습니다.

하지만 저희 어머니 같은 경우, 식사에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못해 영양제로 보충을 시작했습니다.

어머니께서는 영양제를 꾸준히 드신 후 근육 경련이 크게 줄었다고 하시더군요.

이처럼 식단에서 부족하다면 마그네슘 보충제도 고려할 수 있습니다.

(비타민D, 햇빛으로만 충분할까요?)
비타민D는 뼈 건강에 필수적이며, 칼슘 흡수를 도와줍니다.

비타민D가 부족하면 뼈가 약해지고 면역력도 저하될 수 있습니다.

햇빛을 통해 몸에서 자연적으로 합성되지만, 겨울철이나 실내 생활이 많은 경우에는 부족할 수 있습니다.

한국인의 80%가 비타민D 부족 상태라는 연구 결과도 있습니다.

저도 한동안 실내에서만 생활하다가 비타민D가 부족하다는 진단을 받은 적이 있었습니다.

그 이후로는 비타민D 영양제를 꾸준히 복용하고 있습니다.

비타민D의 하루 권장량은 약 600~800 IU로, 햇빛만으로 충분히 얻기 어렵다면 영양제가 도움이 될 수 있습니다.

(칼슘과 비타민D, 함께 먹어야 하나요?)
칼슘과 비타민D는 서로 상호작용을 합니다.

비타민D가 있어야 칼슘이 제대로 흡수될 수 있습니다.

그래서 칼슘과 비타민D를 함께 보충하는 경우가 많습니다.

저의 경우도 비타민D 보충 후 뼈 건강이 확실히 개선된 느낌을 받았습니다.

주변 지인도 두 영양제를 함께 복용한 후 골다공증 검사에서 좋은 결과를 얻었다고 하더군요.

물론 음식을 통해 얻을 수 있다면 가장 좋겠지만, 상황에 따라 영양제로 보충하는 것도 좋은 선택입니다.

(소유래 소연골 콘드로이친, 관절에도 ‘톡톡’ 도움이 됩니다)
소유래 소연골 콘드로이친은 관절 건강을 돕는 성분으로 잘 알려져 있습니다.

관절염이나 무릎 통증을 겪는 분들에게 특히 추천되는 성분입니다.

제 지인 중 한 분은 무릎 통증이 심해 콘드로이친을 복용하기 시작했는데, 3개월 후 확실한 효과를 봤다고 하더군요.

콘드로이친은 관절 연골을 보호하고 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

꾸준히 섭취하면 관절염 증상이 개선되는 연구 결과도 있습니다.

소유래 성분이기 때문에 채식주의자에게는 적합하지 않을 수 있지만, 관절 건강을 위해선 충분히 고려할 만한 영양제입니다.

특히 나이가 들수록 관절 건강을 챙기는 게 중요하니, 저도 30대 중반에 접어들면서 미리 챙기고 있습니다.

(영양제, 과연 꼭 필요할까요?)
영양제는 음식으로 섭취하기 어려운 영양소를 보충하는 데 유용합니다.

하지만 무작정 먹기보다는 본인의 건강 상태에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.

저도 처음엔 아무 생각 없이 영양제를 복용했지만, 이후 혈액검사를 통해 부족한 영양소를 확인한 후 맞춤형으로 보충하게 되었습니다.

제 친구도 마찬가지로, 부족한 비타민D와 마그네슘을 확인한 후에만 필요한 영양제를 섭취하고 있습니다.

본인의 생활 패턴과 식단을 점검한 후, 필요성을 따져보는 것이 좋습니다.

만약 충분한 영양소 섭취가 어렵다면, 영양제가 유용한 도구가 될 수 있습니다.

(영양소, 음식으로 해결할 수 있을까요?)
가장 이상적인 방법은 음식으로 모든 영양소를 섭취하는 것입니다.

하지만 현실적으로 모든 영양소를 충분히 섭취하기는 쉽지 않습니다.

예를 들어, 매일 햇빛을 충분히 쬐거나 칼슘이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하는 건 바쁜 일상 속에서 어렵습니다.

그래서 영양제는 그 부족을 채워주는 좋은 대안이 될 수 있습니다.

물론 저도 처음엔 영양제에 회의적이었지만, 실제로 부족한 영양소를 보충하고 나서 생활이 더 건강해졌습니다.

주변 사람들도 비슷한 경험을 하면서 영양제의 효과를 인정하게 되었습니다.

필요한 영양소를 알아보고, 과학적인 근거를 바탕으로 선택하는 것이 중요합니다.
 
 
 

저분자 소유래 소연골 콘드로이친 1200 : 뉴트리커스텀 : 혈압혈당연구소

 
 
>손해보지 않는 사람들의 현명한 소비습관<

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