장에 좋은 음식
고영양 곡물: 귀리, 현미, 보리 등의 곡물은 식이섬유와 영양소가 풍부하며 장 운동을 촉진시키는 데 도움이 됩니다.
채소와 과일: 녹색 잎채소(시금치, 케일), 식이섬유가 풍부한 채소(브로콜리, 당근)와 과일(사과, 배)은 장 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
유산균이 있는 식품: 요거트, 케피어, 김치 등에 포함된 유산균은 장 내의 유익한 세균을 유지하고 장 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
양배추 계열의 식품: 양배추, 브로콜리, 굴렁쇠 등에 포함된 황화물은 장 내 세균의 성장을 억제하고 장 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
열매류: 무화과, 석류, 복숭아 등의 열매는 식이섬유와 항산화제가 풍부하여 장 운동을 원활하게 하고 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
발효식품: 요거트, 김치, 발효된 콩장류 등의 발효식품은 유익한 세균을 제공하여 장 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
영양이 풍부한 고기와 물고기: 닭고기, 소고기, 연어 등의 영양이 풍부한 고기와 물고기는 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등의 건강한 지방은 장 운동을 원활하게 하고 장건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
장에 좋은 영양제
프로바이오틱스: 장 내 유익한 세균을 증식시켜 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스 보충제는 장 내 미생물 균형을 유지하고 소화 과정을 지원하는 데 도움이 됩니다.
프리바이오틱스: 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 성장과 생존을 돕는 섬유질입니다. 프리바이오틱스 보충제는 장 내 유익한 세균의 생존을 촉진하고 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
글루타민: 글루타민은 장 내 점막의 건강을 유지하고 장벽을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 글루타민 보충제는 장 내 염증을 완화하고 소화 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다.
식이섬유: 식이섬유는 장 운동을 원활하게 하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 용해되지 않는 식이섬유와 용해성 식이섬유를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D: 비타민 D는 장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 장 내 염증을 완화하고 장 점막을 보호하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D3 보충제는 장 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘: 마그네슘은 장 운동을 원활하게 하고 장의 균형을 조절하는 데 중요합니다. 마그네슘 보충제는 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.