식이섬유 많은 음식
곡물류
귀리: 귀리는 식이섬유가 풍부하며, 베타 글루칸이라는 형태의 용해성 식이섬유를 포함하고 있습니다. 아침 식사나 간식으로 귀리를 섭취하여 식이섬유 섭취량을 높일 수 있습니다.
통곡물 빵: 통곡물 빵은 밀가루 대신 전체 곡물을 사용하여 만들어지며, 이로 인해 식이섬유 함량이 높아집니다. 통곡물 빵은 식사의 한 부분으로 섭취할 수 있습니다.
채소
녹색 잎 채소: 시금치, 케일, 상추 등의 녹색 잎 채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 샐러드나 채소 스무디로 손쉽게 섭취할 수 있습니다.
브로콜리: 브로콜리는 식이섬유와 항산화 물질인 비타민 C와 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 증기로 조리하여 영양소를 보존할 수 있습니다.
과일
사과: 사과는 식이섬유인 섬유소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 사과를 통째로 먹거나 잘게 썬 후 간식으로 섭취할 수 있습니다.
배: 배는 식이섬유와 비타민 C를 함유하고 있습니다. 신선한 배를 직접 먹거나 주스로 마실 수 있습니다.
견과류
아몬드: 아몬드는 식이섬유와 단백질, 건강 지방인 단일 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 아몬드를 간식으로 섭취하거나 샐러드에 넣어 드실 수 있습니다.
호두: 호두는 식이섬유와 오메가-3 지방산을 포함한 다양한 영양소를 가지고 있습니다. 간식이나 샐러드에 활용할 수 있습니다.
콩과 콩류
검은 콩: 검은 콩은 식이섬유와 단백질, 철분, 마그네슘 등이 풍부합니다. 콩 샐러드나 콩 요리에 활용할 수 있습니다.
풋풋한 콩나물: 콩나물은 식이섬유가 풍부하며, 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.
식이섬유 많은 영양제
피부 브러시:피부 브러시는 천연 섬유로 만들어진 브러시로, 피부를 부드럽게 마사지하고 노폐물 제거에 도움을 줍니다. 피부 브러시는 식이섬유 섭취량을 늘리고, 혈액 순환을 촉진하여 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
귤껍질 섬유:귤껍질 섬유는 귤의 피부를 건조한 후 분말로 만든 영양제입니다. 귤껍질 섬유는 식이섬유와 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 장 건강을 촉진시키고 항산화 효과를 제공합니다.
차전자쑥:차전자쑥은 식물성 섬유를 풍부하게 함유하고 있는 영양제입니다. 차전자쑥은 장 운동을 원활하게 하고 변비를 완화하는 데 도움을 주며, 장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
플랜트 기밀:플랜트 기밀은 여러 가지 곡물, 씨앗, 견과류, 과일 등을 혼합하여 만든 섬유 보충제입니다. 플랜트 기밀은 다양한 종류의 식이섬유를 제공하므로 장 건강을 지원하고 소화를 원활하게 도와줍니다.
갈빗물:갈빗물은 바다 해조류인 갈조에서 추출한 섬유성 영양제입니다. 갈빗물은 식이섬유와 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 장 운동을 촉진시키고 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
키트산:키트산은 키노아의 겉껍질에서 추출한 식이섬유입니다. 키트산은 소화를 원활하게 하고 장 건강을 지원하는 데 도움을 주며, 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다.