밤에 먹어도 되는 음식
가벼운 단백질: 닭 가슴살, 생선, 계란 흰자 등 가벼운 단백질 음식은 에너지를 공급해주면서도 소화에 부담을 주지 않습니다.
차가운 채소와 샐러드: 신선한 채소와 샐러드는 가볍고 소화에 좋은 선택입니다. 신선한 채소를 포함한 가벼운 샐러드를 즐겨보세요.
잎채소 샌드위치: 잎채소와 토마토, 양파, 아보카도 등을 넣은 가벼운 샌드위치는 영양을 공급하면서도 소화에 부담을 주지 않습니다.
스프 또는 수프: 가벼운 스프나 수프는 소화에 도움을 주면서 영양을 공급해줍니다. 식사 시간이 늦은 경우 스프를 고려해보세요.
요거트: 가벼우면서도 소화에 도움이 되는 요거트는 밤에 먹기 좋은 선택입니다. 프로바이오틱스를 함유한 요거트는 소화를 촉진하고 장건강을 도와줍니다.
견과류: 적당량의 견과류를 먹으면 단백질과 지방, 식이섬유 등이 함유되어 영양을 공급해줍니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등을 골라 먹어보세요.
녹차: 카페인 함량이 적은 녹차는 수면을 도와주는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 녹차에는 항산화 작용이 있는 폴리페놀이 포함되어 있어 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
과일: 부담 없는 양의 과일을 먹는 것도 좋은 선택입니다. 사과, 오렌지, 자몽, 체리 등은 수면을 도와주는데 도움이 될 수 있습니다.
밤에 먹는 간식
과일: 사과, 바나나, 포도, 체리 등 신선한 과일은 건강한 간식으로 적합합니다. 과일은 당분을 포함하고 있어 단맛을 즐길 수 있으며, 영양소와 식이섬유를 공급합니다.
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 건강한 지방과 단백질을 함유하고 있어 영양가가 높습니다. 적당량을 섭취하여 포만감을 느낄 수 있습니다.
요거트: 프로바이오틱스를 함유한 요거트는 소화를 돕고 장건강을 촉진합니다. 단백질과 칼슘도 함유하고 있어 건강한 간식으로 좋습니다.
닭가슴살 혹은 흰살 생선: 가볍고 단백질이 풍부한 닭가슴살이나 흰살 생선은 영양가가 높으면서도 소화에 부담이 없는 간식입니다. 그릴이나 오븐에 구워 간단하게 준비할 수 있습니다.
채소 스틱과 드레싱: 당근, 셀러리, 오이 등의 채소를 스틱 형태로 썰어 간단한 드레싱과 함께 즐기는 것도 좋은 선택입니다. 가벼우면서도 식이섬유와 비타민을 공급해줍니다.
베리 스무디: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류를 이용해 간단한 스무디를 만들어 즐기는 것도 좋은 방법입니다. 우유나 요거트와 함께 믹서기에 간단히 섞어주면 됩니다.
고구마 또는 당근 스틱: 고구마나 당근을 스틱 형태로 썰어 구워 간단한 간식으로 즐길 수 있습니다. 영양가가 높으면서도 소화에 부담이 없어 좋은 선택입니다.