밤에 먹기 좋은 음식
가벼운 단백질: 닭 가슴살, 생선, 계란 흰자 등 가벼운 단백질 음식은 에너지를 공급해주면서도 소화에 부담을 주지 않습니다.
차가운 채소와 샐러드: 신선한 채소와 샐러드는 가볍고 소화에 좋은 선택입니다. 신선한 채소를 포함한 가벼운 샐러드를 즐겨보세요.
잎채소 샌드위치: 잎채소와 토마토, 양파, 아보카도 등을 넣은 가벼운 샌드위치는 영양을 공급하면서도 소화에 부담을 주지 않습니다.
스프 또는 수프: 가벼운 스프나 수프는 소화에 도움을 주면서 영양을 공급해줍니다. 식사 시간이 늦은 경우 스프를 고려해보세요.
요거트: 가벼우면서도 소화에 도움이 되는 요거트는 밤에 먹기 좋은 선택입니다. 프로바이오틱스를 함유한 요거트는 소화를 촉진하고 장건강을 도와줍니다.
견과류: 적당량의 견과류를 먹으면 단백질과 지방, 식이섬유 등이 함유되어 영양을 공급해줍니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등을 골라 먹어보세요.
녹차: 카페인 함량이 적은 녹차는 수면을 도와주는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 녹차에는 항산화 작용이 있는 폴리페놀이 포함되어 있어 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
과일: 부담 없는 양의 과일을 먹는 것도 좋은 선택입니다. 사과, 오렌지, 자몽, 체리 등은 수면을 도와주는데 도움이 될 수 있습니다.
자기전 영양제
멜라토닌: 멜라토닌은 자연적인 수면 호르몬으로 알려져 있습니다. 자연적인 수면 리듬을 조절하고 수면의 질을 향상시켜주는데 도움을 줄 수 있습니다. 자기전에 멜라토닌을 복용하면 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 멜라토닌의 사용에는 개인별 차이가 있을 수 있으므로 의사의 지시에 따라 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘: 마그네슘은 신경계를 안정시키고 근육 이완에 도움을 주는데 기여합니다. 마그네슘 부족은 수면 문제와 연관될 수 있으므로 자기전에 마그네슘 보충제를 복용하여 수면 질을 향상시킬 수 있습니다.
카페인을 포함하지 않는 수면 보조제: 수면 보조제 중에서도 카페인을 포함하지 않는 제품들이 있습니다. 이러한 보조제들은 잠들기 전에 긴장을 푸는데 도움을 주고, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 제품을 사용하기 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 중요합니다.
비타민 D: 비타민 D는 신경계 기능을 조절하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면과 정신 건강 사이에는 관련성이 있을 수 있으므로, 비타민 D 부족이 의심되는 경우 의사와 상담한 후 비타민 D 보충을 고려해 볼 수 있습니다.