당뇨에 좋은 영양제
오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 촉진하여 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 물고기 기름, 플랑크톤 기름 또는 오메가-3 보충제를 고려할 수 있습니다.
마그네슘: 마그네슘은 혈당 조절에 필요한 효소의 활동을 돕고 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 고려할 수 있으나, 의사 또는 영양사와 적절한 용량을 상의하는 것이 중요합니다.
알파리포산: 알파리포산은 당뇨병 합병증인 신경병증의 발생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와 상담 후 알파리포산 보충을 고려할 수 있습니다.
비타민 D: 비타민 D는 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 비타민 D 보충은 개인의 비타민 D 수준에 따라 달라지므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
코엔자임 Q10: 코엔자임 Q10은 항산화 작용을 통해 셀 손상을 예방하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 당뇨 관리에 대한 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
크로커스 추출물: 크로커스 추출물은 항산화 작용과 혈당 조절에 도움을 주는 성분을 함유하고 있으며, 혈당 관리를 위해 고려할 수 있습니다.
당뇨에 좋은 운동
걷기: 걷기는 쉽고 저렴한 유산소 운동입니다. 일상적인 활동으로 포함시키기 쉽고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
조깅 또는 달리기: 조깅이나 달리기는 유산소 운동의 한 형태로 혈당을 강력하게 조절하는 효과가 있습니다. 하지만 처음부터 과도한 강도로 시작하지 않도록 주의해야 합니다.
수영: 수영은 전신 운동으로 혈당을 안정시키고 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 관절에 부담이 적어 부상의 위험이 낮습니다.
사이클링: 자전거 타기는 유산소 운동으로 혈당 조절에 도움을 주며 다리 근육을 강화할 수 있습니다.
에어로빅 운동: 에어로빅은 음악에 맞춰 움직이는 유산소 운동입니다. 혈당을 강력하게 조절하는데 효과적이며, 심혈관 건강과 체력을 향상시킵니다.
근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하고 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한 기초 대사율을 증가시켜 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다.
요가: 요가는 몸의 유연성을 향상시키고 스트레스를 감소시키는데 도움을 줍니다. 일부 요가 동작은 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
태극권: 태극권은 전신 운동으로 혈압을 낮추고 혈당 조절에 도움을 주는데 효과적입니다. 또한 유연성을 향상시키는데 도움을 줍니다.