단백질 많은 음식
계란: 계란은 단백질의 보물로 알려져 있습니다. 하나의 대략적인 기준으로, 한 개의 큰 계란은 약 6-7그램의 단백질을 제공합니다.
닭 가슴살: 닭 가슴살은 저지방이면서 단백질이 풍부한 선택입니다. 100그램의 닭 가슴살은 약 25-30그램의 단백질을 함유하고 있습니다.
연어: 연어는 풍부한 단백질과 오메가-3 지방산을 함유하고 있는 건강한 선택입니다. 100그램의 연어는 약 20-25그램의 단백질을 제공합니다.
콩과 콩 제품: 콩은 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다. 대두, 콩, 두부, 콩비지 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.
고기와 생선: 소고기, 돼지고기, 양고기, 생선 등은 모두 단백질이 풍부한 선택지입니다. 하지만 식물성 단백질과 비교하여 포화지방 함량이 높을 수 있으므로 적절한 섭취량과 조리 방법을 유의해야 합니다.
그릭 요거트: 그릭 요거트는 단백질이 풍부한 건강한 유제품입니다. 일반 요거트보다 단백질 함량이 높으며, 추가 설탕이나 인공 조미료가 없는 것이 좋습니다.
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈너트 등의 견과류는 단백질과 건강 지방을 함유하고 있어 영양가가 높습니다. 하루 한 줌 정도의 견과류를 간식으로 섭취할 수 있습니다.
퀴노아: 퀴노아는 식물성 단백질의 좋은 원천입니다. 그레인 형태로 사용되며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
단백질 많은 영양제
단백질 분말/보충제: 단백질 분말은 편리하게 단백질 섭취를 도와주는 영양제입니다. 저지방, 저탄수화물 혹은 식물성 단백질로 제공되며, 운동 성과 향상이나 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
아미노산 보충제: 아미노산은 단백질의 구성 요소입니다. 일부 사람들은 특정 아미노산의 섭취가 필요할 수 있으므로 아미노산 보충제를 고려할 수 있습니다.
저지방 우유 및 유제품: 저지방 우유, 그릭 요거트, 치즈 등은 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 식품을 섭취하여 단백질을 보충할 수 있습니다.
유청 단백질: 유청 단백질은 우유에서 추출된 단백질로, 빠르게 소화되고 흡수되는 특징이 있습니다. 운동 후 근육 회복을 위해 많이 사용됩니다.
대두 단백질: 대두 단백질은 식물성 단백질의 대표적인 원천입니다. 대두 단백질 보충제는 비건 또는 알레르기가 있는 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다.
식물성 단백질 바/스낵: 콩, 견과류, 씨앗 등을 이용하여 만든 식물성 단백질 바나 스낵은 휴대하기 편리하며, 식사 대용으로 사용할 수 있습니다.