골다공증 초기증상, 어떻게 알아차릴 수 있을까요?

골다공증 초기증상, 어떻게 알아차릴 수 있을까요?

1. 뼈가 부러질 것 같은 느낌, 쓱— 스치는 통증

골다공증은 우리 뼈가 서서히 약해지면서 시작됩니다.

특별히 넘어지거나 다친 적이 없는데도 갑작스럽게 뼈가 부러질 것 같은 느낌이 드시나요?

이런 '쓱—' 스치는 통증이 자주 느껴지면 뼈 건강을 의심할 필요가 있습니다.

특히 허리, 엉덩이, 손목 쪽에서 통증이 자주 나타나신다면 골다공증의 초기 증상일 가능성이 큽니다.

저희 어머니께서도 처음에 허리 통증을 겪으셨지만, 단순한 피로감이라고 생각하셨습니다.

그런데 병원에서 골밀도 검사를 받고 나니 골다공증 초기 진단을 받으셨죠.

정상적인 골밀도 수치는 T-score -1.0 이상입니다.

T-score가 -1.0에서 -2.5 사이일 경우 골다공증 전 단계인 골감소증을 의미합니다.

그 이상으로 떨어지면 골다공증 진단을 받게 됩니다.

이런 숫자들을 보면 간단하게 지나칠 수 없는 증상이라는 것을 알 수 있습니다.

2. 키가 줄어들었다고요? 삐끗, 꼿꼿하지 않다면 주의하세요

갑자기 키가 줄어드는 느낌이 드시나요?

나이가 들면서 자연스럽게 조금씩 키가 줄어들 수 있지만, 급격한 변화는 골다공증 초기 증상일 수 있습니다.

우리 주변에 있는 할머니 한 분도 이런 증상을 겪으셨는데, 평소보다 키가 3cm가량 줄어들었다고 하시더라고요.

여기서 중요한 점은 골다공증으로 인해 척추뼈가 압박을 받으면 키가 줄어들 수 있다는 겁니다.

이 경우 삐끗하는 느낌과 함께 허리가 점점 굽어지게 됩니다.

정상적인 사람들은 척추가 꼿꼿하게 유지되지만, 골다공증 환자들은 몸이 앞으로 기울어지는 자세를 자주 취하게 되죠.

실제로 미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 골다공증으로 인해 척추압박골절이 발생할 경우, 평균적으로 2~3cm의 키 감소가 나타난다고 합니다.

꼿꼿하지 않고, 삐끗한 느낌이 자주 드신다면 골밀도 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.

3. 작은 충격에도 부러지는 뼈, 툭— 하고 깨지는 것처럼

뼈가 갑자기 '툭—' 하고 부러지는 경우, 아무리 작은 충격이라도 골다공증을 의심해야 합니다.

우리 몸의 뼈는 일상적인 충격을 충분히 견딜 수 있어야 합니다.

그런데 아주 작은 충격에도 뼈가 부러진다면, 이는 뼈가 약해졌다는 강력한 신호입니다.

제 친구 어머님도 계단에서 살짝 미끄러지셨는데 손목뼈가 부러지셨습니다.

당시에는 단순한 사고로 넘겼지만, 나중에 골다공증 진단을 받으셨습니다.

골다공증이 있을 때는 특히 손목, 엉덩이, 척추 부분이 잘 부러집니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면, 50세 이상의 여성 중 약 40%가 골다공증으로 인한 골절을 경험한다고 합니다.

작은 충격에도 뼈가 쉽게 부러진다면 꼭 병원에서 검사를 받아보세요.

4. 밤에 찾아오는 근육 경련, 찌릿— 하고 느껴지는 신경통

골다공증 초기에는 근육 경련이나 신경통 같은 증상도 나타날 수 있습니다.

특히 밤에 찌릿— 하고 다리나 발목 쪽으로 신경통이 찾아오는 경우가 많습니다.

저도 예전에 종아리 근육이 자주 경련을 일으켜서 잠을 설치곤 했습니다.

이후 골다공증 검사를 받고 나서 칼슘과 비타민D 부족으로 인한 증상이라는 사실을 알게 되었습니다.

실제로 연구에 따르면, 칼슘과 비타민D는 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

골다공증 환자들은 이 두 가지 영양소가 부족한 경우가 많기 때문에, 근육 경련이나 신경통 같은 증상이 동반될 수 있습니다.

칼슘이 부족하면 신경이 과민해지고 근육이 경직되면서 경련이 자주 발생하죠.

5. 관절이 뻐근하고 삐걱— 거리는 소리 (소유래 소연골 콘드로이친의 필요성)

골다공증과 함께 관절 건강에도 신경을 써야 합니다.

관절이 뻐근하고 '삐걱—' 거리는 소리가 난다면 소유래 소연골 콘드로이친을 섭취하는 것이 좋습니다.

우리 할머니께서도 이 제품을 꾸준히 드신 후로 관절의 뻣뻣함이 많이 개선되셨습니다.

콘드로이친은 관절의 연골을 보호하고 윤활유 역할을 해줍니다.

특히 소연골에서 추출한 콘드로이친은 우리 몸에 잘 흡수되고, 관절염 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

연구 결과에 따르면 콘드로이친을 꾸준히 섭취한 사람들은 관절 통증이 20% 이상 감소했다는 보고도 있습니다.

골다공증과 더불어 관절이 뻐근하고 불편하다면, 소연골 콘드로이친을 고려해보세요.

6. 음식으로 채우는 칼슘과 비타민D, 딱딱하게 채워지는 뼈

골다공증 예방을 위해서는 음식 섭취가 중요합니다.

칼슘과 비타민D는 뼈 건강을 지키는 필수 영양소입니다.

저희 어머니는 골다공증 초기 진단을 받은 후, 매일 우유를 드시기 시작하셨습니다.

하루 1컵의 우유에는 약 300mg의 칼슘이 들어 있습니다.

성인은 하루에 약 1,000~1,200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

또한 햇볕을 많이 쬐어 비타민D를 충분히 흡수하는 것도 중요합니다.

비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 더욱 단단하게 만들어주죠.

연구에 따르면, 하루에 800~1,000IU의 비타민D를 섭취하면 골다공증 위험을 크게 줄일 수 있다고 합니다.

7. 정기적인 검사와 운동으로 미리 예방하세요!

골다공증은 조기 발견이 중요합니다.

정기적으로 골밀도 검사를 받으시는 것이 가장 확실한 예방 방법입니다.

특히 50세 이상의 여성은 1년에 한 번 골밀도 검사를 권장합니다.

저희 어머니도 처음 진단을 받으신 후, 꾸준히 검사를 받고 계십니다.

또한 가벼운 운동은 뼈를 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.

걷기, 자전거 타기, 수영 등은 부담 없이 할 수 있는 운동입니다.

특히 연구에 따르면, 일주일에 3번 이상 30분간의 운동을 하면 골다공증 위험을 30% 줄일 수 있다고 합니다.

운동과 함께 뼈 건강을 지켜나가세요.
 
 
 

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