불면증에 좋은 과일
바나나: 바나나는 트립토판과 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있어 불면증에 도움을 줄 수 있습니다. 바나나를 섭취하면 체내에서 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 분비되어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
체리: 체리는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 체리 주스를 마시거나 신선한 체리를 먹으면 수면의 질과 지속 시간을 향상시킬 수 있습니다.
포도: 포도는 멜라토닌과 레스베라트롤이 풍부하게 함유되어 있어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 신선한 포도를 먹거나 포도주를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
파인애플: 파인애플에는 세로토닌과 멜라토닌이 함유되어 있어 수면을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 파인애플을 신선하게 섭취하거나 주스로 마시는 것이 좋습니다.
딸기: 딸기는 멜라토닌과 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 딸기를 신선하게 먹거나 스무디, 요거트에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.
복숭아: 복숭아는 세로토닌과 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 신선한 복숭아를 먹거나 복숭아 주스를 마시는 것이 좋습니다.
자몽: 자몽에는 세로토닌과 멜라토닌이 함유되어 있어 수면을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자몽을 신선하게 먹거나 주스로 마시는 것이 좋습니다.
오렌지: 오렌지는 멜라토닌과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 오렌지를 신선하게 먹거나 주스로 마시는 것이 좋습니다.
>합리적인 소비자들의 똑똑한 생활습관<
불면증에 좋은 야채(채소)
시금치: 시금치에는 마그네슘과 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 조절하고 편안한 수면을 촉진할 수 있습니다.
샐러리: 샐러리는 칼슘과 마그네슘을 비롯한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 불면증 증상을 완화할 수 있습니다. 또한, 샐러리에는 칼로린이라는 식물 호르몬이 수면을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
브로콜리: 브로콜리는 비타민 C와 칼슘, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 조절하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
녹색잎채소(롬메인 상추, 케일, 브로콜리 스프라우트 등): 녹색잎채소는 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 조절하고 긴장을 완화할 수 있습니다.
당근: 당근에는 비타민 A와 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있어 수면의 질을 향상시키고 신경을 안정시킬 수 있습니다.
양파: 양파에는 퀘르세틴이라는 항산화제가 함유되어 있어 수면을 개선하고 신경 전달물질을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
감자: 감자는 식이섬유와 칼륨을 비롯한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 수면을 조절하고 근육 이완을 도울 수 있습니다.
고구마: 고구마에는 비타민 B6와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 조절하고 신경을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
>손해보지 않는 사람들의 현명한 소비습관<
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